ככל שעונת הקיץ מתקרבת, נשים חושבות יותר ויותר איך לאבד את הקילוגרמים שעלו ולמצוא את דמות חלומותיהן. היום נספר לכם על השיטות והטכניקות היעילות ביותר להרזיה העומדות לרשות כולם.
איך לרדת במשקל בבית
כדי לרדת במשקל בבית, אתה זקוק לגישה משולבת הכוללת מספר היבטים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים:
- הקפידו על מערכת תזונה נכונה. מה שאנחנו אוכלים משפיע ישירות על המשקל שלנו.
- לעשות ספורט. הוכח כי פעילות גופנית מקדמת ירידה במשקל, מאריכה את הנעורים, מעניקה מצב רוח טוב ומונעת נפיחות בעור עם ירידה מהירה במשקל.
- לנהל אורח חיים פעיל, כלומר לוותר על הרגלים רעים ולשנות את קצב החיים הרגיל, ולשמור על גישה חיובית.
האם ניתן לרדת במשקל במהירות
אם אתה מקפיד על דיאטות רדיקליות ומפחית באופן משמעותי את הדיאטה, אתה יכול לרדת במשקל בזמן שיא. עם זאת, מומחים ממליצים לא להמשיך בתוצאה מהירה, מכיוון שהיעילות שלה תהיה קצרת מועד. הקילוגרמים האבודים יכולים לחזור באותה מהירות. אם אתה באמת רוצה להשיג דמות דקה לאורך זמן ולשמור על בריאות, אז עדיף לרדת במשקל בהדרגה, ולהתאים בהדרגה את הדיאטה שלך. התחל לעקוב אחר איכות המזון שאתה אוכל, צמצם מנות. תרופות אנטרוזרבנטות יסייעו גם בניקוי הגוף מרעלים שהצטברו.
תפריט תזונה בריאה
תפריט טעים ומאוזן יעזור לכם בדרך לדמות דקיקה. כדאי לוותר על מטוגנים, מעושנים, ממתקים, קמח, אלכוהול. רק לחם שיפון מותר מאפיות. ניתן להחליף את הקינוחים בפירות טריים בריאים. הסר את הסוכר מהתזונה שלך. דבש טבעי או פירות יבשים לתה ישמשו כחלופה ראויה לו. חטיפים ממלאים תפקיד חשוב: לפני הארוחות, אכלו יוגורטים ופירות דלי שומן, הם יחסכו מכם שתאכלו יתר על המידה.
מומחים ממליצים גם לאכול יותר מוצרי חלב מותססים (קפיר, יוגורטים) וסיבים (הם נמצאים בסובין, פירות וירקות).
כשאתם בוחרים בירקות, זכרו שתפוחי אדמה הם מהמזינים והנמנעים ביותר. לאחר השעה 17. 00 לא מומלץ לצרוך פחמימות, רק מרק קל או דגים מותר. בבוקר אפשר לשתות מים עם לימון, זה מאיץ את חילוף החומרים.
בעת יצירת התפריט היומי, אל תשכח את החלבון הכלול בבשר, ביצים, גבינת קוטג '. תפוחים וקינמון שימושיים מאוד להרזיה: הם מאיצים את תהליך חילוף החומרים בגוף. בתקופת הירידה במשקל, חשוב מתמיד לספק לגוף את הכמות הדרושה לנוזל, לכן כדאי לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום. למשקאות, עצרו במים מתוקים או בתה ירוק.
חשוב שתפריט האוכל יהיה מגוון וישלב מיקרו אלמנטים שונים. החלף בין אכילת ירקות, בשרים, פירות ים ודגים שונים. רצוי להפחית את השימוש במלח, הוא שומר על נוזלים בגוף.
כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל
נשים רבות מודאגות מכמה קלוריות אתה צריך לצרוך כדי לא לעלות במשקל. עיקרון פשוט עובד כאן - אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שמגיע מאוכל. לדוגמה, התחל בקיצוץ 300 קלוריות. זה רק אומר לוותר על הלחמנייה הרגילה או חטיף השוקולד, אבל אפילו חתך קל כזה יאפשר לך להוריד 1 ק"ג בשבוע. ובתוך חודש תרדו במשקל 3-4 ק"ג.
איך לגרום לעצמך לרדת במשקל
לפני שתתחיל לרדת במשקל, הגדר לעצמך יעד ברור ובר השגה וקבע לה מועד אחרון. בירידה במשקל, כמו בכל מאמץ, המוטיבציה חשובה. חשוב על היתרונות שירידה במשקל תתן לך, דמיין אותם.
שיטות מוטיבציה:
- הַלבָּשָׁה. שכנע את עצמך כמה טוב תיראי בבגדים שלך כשתרד במשקל, או קנה מידה קטנה יותר כדי להגדיל את הרצון שלך לרדת במשקל ולהשתלב בזה.
- מזון. להתרגל לאכול בריא ובריא. הרגל אכילה בריא יעזור לך להישאר רזה במשך שנים.
- סביבה. בתקופה זו יש חשיבות לתמיכה מהסביבה. תן לאהובים לתמוך בך בדרך למטרה היקרה שלך.
- סגנון חיים. ללמוד הרגלים חדשים, לבקר מחדש באורח החיים הרגיל שלך, להיות פעיל.
- מחשבות. שנה אמונות שליליות לחיוביות. נסו לא לחשוב על המגבלות שהדיאטה מטילה עליכם, אלא על היתרונות של אורח חיים חדש.
- בְּרִיאוּת. זה לא סוד שלמשקל עודף יש השפעה מזיקה על הבריאות. לכן, על ידי ירידה במשקל, אתה עושה צעד לקראת שיפור הבריאות שלך.
תרגיל הרזיה
הדבר הראשון שעולה בראש, והשכיח ביותר, הוא ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה. לחלופין, הירשם לריקוד או ריצה בבוקר כדי להאיץ את תהליך שריפת השומנים.
אתה יכול לעשות את זה גם בבית - שכיבות סמיכה, סקוואט, משיכות ותרגילי מתיחה מתאימים. תרגיל קרשים יעיל מאוד במאבק להרמוניה.
אין צורך להכניס מיד עומסים גדולים. התחל בקטן: התעמל בבוקר או ריצה קצרה של 10 דקות.
ללכת יותר ברגל, לוותר על תחבורה, ובמקום המעלית לעלות במדרגות.
אימון אירובי הוא מעולה להרזיה יעילה - זה אותו ריצה ואופניים שהוזכרו לעיל. בבית, קפיצה בחבל, אופני כושר, צעד נוסף נותנים אפקט דומה.
טכניקות ההרזיה הפופולריות ביותר אצל נשים
באינטרנט תוכלו למצוא הרבה דיאטות אקספרס שונות ומתכונים מופלאים, אך לא כדאי לכם להאמין בהם ללא תנאי. עדיף לפנות לתזונאית ובעזרתו לבחור מערכת הרזיה פרטנית המתאימה לכם.
הגישה הסטנדרטית להרזיה כוללת הגבלת ג'אנק פוד, אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינה טובה.
הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל
ישנן מספר הנחיות פשוטות שתוכלו לבצע כדי לרזות בקלות:
- לוותר על סוכר, קמח, שומן וממתקים.
- אמור לא לכל המשקאות המוגזים.
- שתו הרבה מים, לפחות שני ליטרים ביום. לעתים קרובות רעב נגרם על ידי חוסר נוזלים, ולא מחסור במזון.
- לאכול פחות מלח.
- הימנעו ממזון מהיר, בישלו בבית, והחליפו אוכל או תוצרת בית לגמרי או לפחות.
- ארגנו ימי צום פעם בשבוע.
דרך מהירה לרדת במשקל
על מנת לרדת במשקל במהירות, עליך להקפיד על הטיפים הבאים:
- שקול מחדש ושנה את הדיאטה שלך.
- שתו הרבה מים.
- התעמלו במרץ - לפחות שעה וחצי ביום כדי להאיץ את תהליך שריפת השומנים.
- ישן לפחות 8 שעות ביום. אתה צריך ללכת לישון לא יאוחר משעה 23. 00, אתה לא יכול לאכול לפני השינה. הארוחה האחרונה צריכה להיות לפחות שלוש שעות לפני השינה.
עוזרת גם תזונה חלבונית המורכבת ממאכלי ים, דגים רזים, עוף, ירקות ומוצרי חלב. דיאטה כזו מאפשרת לך לרדת במשקל ובאותה עת להרגיש שובע, להרוות את הגוף לחלוטין בחלבון.
ביטול הגורם להעלאת קילוגרמים מיותרים
עלייה במשקל נגרמת בדרך כלל מפחמימות וסוכרים פשוטים. לכן, אנו מקדישים תשומת לב מיוחדת לשימוש בהם, ובמידת האפשר, אנו מגבילים אותו. תזונה לא נכונה, מזון מהיר, אורח חיים בישיבה, מזון מעובד - כל זה מעורר הופעה של קילוגרמים מיותרים. כדי לא לעלות במשקל, עליכם לחשב היטב את מספר הקלוריות הנצרכות, לעקוב אחר הדיאטה שלכם ולעסוק בפעילות גופנית.
שיטות מודרניות להרזיה
הרפואה לא עומדת במקום, ולכן תעשיית הקוסמטיקה מציעה מספר שיטות חדשות להרזיה. אלה כוללים תרופות שונות, טלפון דיאטני הקובע את תכולת הקלוריות של מנה מתצלום טעון בטלפון, זריקות קוסמטיות. חידוש נוסף הוא מיוסטימולטנט. זהו מכשיר הפועל באמצעות זרם על אזורים בעייתיים, המגביר את טונוס השרירים.
שיטות מודרניות להרזיה נוחות בכך שהן אינן דורשות מאמץ והמשקל נעלם לנצח. הבטוחים שבהם הם תרגילי נשימה. סט תרגילים המבוסס על שימוש בנשימה נקרא "bodyflex". זה משמש לעתים קרובות בשילוב עם ארומתרפיה.
דרכים קיצוניות לרדת במשקל
במרדף אחר דמות חלומית, בנות לעיתים מוכנות לכל דבר ופונות לשיטות הרזיה קיצוניות שמבטיחות תוצאות מהירות. עם זאת, שיטות כאלה הוכרו זה מכבר על ידי הרופאים כמסוכנות ביותר ועלולות לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות. אחריהם תצטרכו לטפל זמן רב.
תרופות קיצוניות:
- שימוש במשלשלים. זה יכול להוביל להתייבשות הגוף, שטיפת חומרים מזינים ומחסור בוויטמינים.
- זריקות אינסולין. לשבש את עבודת הבלוטות והכבד.
- תרופות המפחיתות תיאבון.
- תמיסת Ipecacuana, במיוחד כדי לגרום להקאה לאחר הארוחות.
- רָעָב.
- בולימיה.
התייעץ עם מומחה
אתה לא צריך לבדוק באופן עצמאי מתכוני הרזיה על עצמך מהאינטרנט ולבחור דרך לרדת במשקל. שיטות שנבחרו כהלכה רצופות בריאות ופגיעה בגוף. עדיף לפנות לאנשי מקצוע בתחומם שיבחרו בתזונה ובהדרכה המתאימים לירידה בטוחה ויעילה במשקל.